12 min. Coopertest viser hvor formen ligger lige nu
Mærk balancen mellem fart og udholdenhed i løbesko. Coopertesten er 3. afdeling af NyborgTri Cup 2026 i Idrætsparken onsdag den 6. maj 2026.
Der er fælles opvarmning til løbet kl. 18.00. Løbetesten er åben for alle, selvom du ikke er medlem af Nyborg Triathlon Klub. Efter testen serverer klubben kaffe, sodavand og øl.
Det er ikke nødvendigt at melde sig til, men skriv gerne om du dukker op, i den interne Facebook gruppe Nyborg Tri.
Test af løbeform og udholdenhed
Coopertestens 12 minutter er en enkel metode til at tjekke den aerobe løbeform og udholdenhed. Træner du i forvejen intervaller, er din maksimale optagelse af ilt også trænet. Gevinsten indkasserer du under Coopertesten.
Forbered Coopertesten med intervaller
I ugerne op til Coopertesten er det en god idé, at træne korte intervaller med høj intensitet. Det er med til at øge den maksimale aerobe optagelse af ilt, som du får brug for under testen.
Opvarmning og stigningsløb
Start med afslappet løb i 10 minutter. Slut opvarmningen af med korte hurtige intervaller, fx som stigningsløb, hvor tempoet gradvist accelereres over en kort afstand. Så er du skarp til Coopertesten.
Stabilt tempo og sæt et mål
Hold en høj, jævn og konstant hastighed de første 10 minutter af Coopertesten. Gem lidt energi til de sidste 2 minutter, hvor du åbner maksimalt op for farten.
Planlæg på forhånd hvor langt du vil løbe på de 12-minutter. I Nyborg Triathlon Klub løber vi på 400-meter banen i Idrætsparken, hvor du kan tælle baner undervejs.
Fakta om Coopertesten
Den er udviklet af lægen oberstløjtnant Kenneth H. Cooper i 1968. Det amerikanske flyvevåben brugte testen som en enkel og billig metode til at måle den fysiske træning af soldater.
Cooper opdagede sammenhængen mellem VO2-max og den distance en løber kan nå på 12 minutter. VO2-max er den maksimale mængde ilt kroppen bruger på 1 minut. Med alderen bliver evnen til at optage ilt dårligere. Men det kan heldigvis trænes.
Mænd har generelt et højere VO2max end kvinder. Mandens hjerte er fysisk større, og niveauet af hæmoglobin i blodet er generelt højere, så mere ilt transporteres med blodet rundt i kroppen ud til musklerne.
Coopertesten er 3. afdeling af NyborgTri Cup 2026.
